po cardio

[...] 8x130kg 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4x 10x20/ 10x22/ 10x24/ 12x18kg 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x15 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 6. Spięcia maszyna scyzoryk 4x15 cardio: 45min cardio Trening klapa totalna... w każdym ćwiczeniu ciężar mniejszy niż zawsze i to sporooo :-/ Czułem się tak jakbym zrobił triceps i zaczął klatkę, 0 mocy i [...]

18.08 Rest day cardio: 45min Dziś odpoczynek, cardio tylko przykręcone a po południu obowiązkowo do kina trzeba było się udać bo premiery się pojawiły %-) Oglądałem Bodyguard Zawodowiec - film mi się bardzo podobał :-) Dobre połączenie kina akcji z komedią. Nie nudził, dla mnie 8/10 polecam jak najbardziej :-) Gra Jacksona i Reynoldsa mistrzostwo [...]

[...] podudzi leżąc 4x 12x44 /12x54 /12x76 /20x40kg 7a. Odwodziciele 12x 7b. Przywodziciele 12x 3x 59+64 /59+68 /64+73kg 8. Wypychanie platformy w tył 3x 12x35 /12x35 /12x40kg cardio: 45min Dziś taki trening wszedł że pomimo tego HC to i tak wyjde na takim minusie że szok :-D 2.5h maratonu oczywiście bez cardio :-D Wszystko grało jak trzeba... [...]

13.09 REST cardio: 50min Rest jak rest czyli nuda, nic specjalnego się nie działo. Rano cardio przykręcone, zakupy zrobione i jakiś personalny odhaczony...Ale muszę się pochwalić, że po ponad roku jak jestem w Warszawie wkońcu zmotywowałem się i kupiłem neta z orange :-D Więc jutro wpada fagas i mi montuje internet %-) Seriale będą szły w opór bo [...]

[...] 4x 4. Podciąganie drążka do brody - 4x + drop 5. Odwrotny buterflly - 5x + drop 6. Wyciskanie wąsko na smith - 5x 7. Francuz na wyciągu drążkiem /\ - 4x 8. Prostowanie ramion nachwyt - 3x + drop 9. Ośle wspięcia maszyna - 6x 40min cardio po treningu Zamówiłem sobie tu do Wawy fajny rowerek z Kettlera także będzie cardio na czczo kręcone :-)

[...] wąsko - 4x 4. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 5. MXNPN - 4x 6. Uginanie podudzi siedząc - 4x + drop 7. Wyprosty - 3x 8a. Przywodziciele - 3x 8b. Odwodziciele - 3x 30min cardio po treningu Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie wyrabiałem. Duże klamoty + spora intensywność %-) Jutro może być lekkie [...]

12.04.2018 Rest day 35min cardio na czczo 35min po 5 posiłku X2 sesje cardio bo jutro nie będę miał czasu przykręcić :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-12 20:54:03

4.6.2018 Rest day 30min cardio na czczo Dziś zaczynam pierwszy dzień masy akurat dniem DNT :-D Ze zmian jakie będą to tak: - estro lekko podbije, - cardio z 6x40 na 6x30, - środki zmnniejszone, zostaje tylko test + oxa - miska bez zmian tylko w DT podbijam fat z 10g na 20g, I w zasadzie to tylko, po tygodniu zacznę lekko podbijać ww :-)

[...] 20x80, 15x80, 15x100kg 6b. Uginanie dwójek leżąc 12x25, 12x30, 12x40kg 7. Wyprosty 25x20, 18x30, 15x40, 10x50kg + drop 8. Francuskie oburacz hantlą za głowy 5x16x35kg 15min cardio 99.2 na czczo. Dziś większe ciężary pierwszy raz od 4 tyg, nie robie częściej z powodu bólu promieniujacego od pleców do pośladka. Pierwszy raz robiłem siady na [...]

[...] 2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x105kg 3. Wyc. na maszynie 4x18,15,13,10 + drop 4. Butterfly 4x18,18,10,10 5. Młotki 4x11x25kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x8,9,9x16kg 7. Uginanie z hantlami siedząc 3x14x10kg 8. Uginanie nachwyt sztanga prosta 3x16x30kg + drop 35min cardio Waga 100.5 Od tego tyg wchodzę na 6 sesji cardio po 35min.

[...] 8x120, 8x140, 8x140 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 301 10x60, 10x80, 10x100, 10x100 4. Wyprosty 3x20x4sztabki 5. MCNPN 8x80, 4x8x110 6. SQ jefferson 4x12x30kg brak cardio 100,1 na czczo. Dzis HC 550ww, wszystko wraca do normy, zaczyna sie utwardzac sylwetka i woda schodzi. Bo w najgorszym momencie było nawet na czczo 103.2. Teraz trzeba [...]

[...] Na trening poszłam o godzinie 17. I już byłam niedaleko siłowni, gdy przypomniałam sobie, że nie zabrałam portfela. I wpadło spacerowe cardio. Bo wraz z portfelem nie wzięłam też karty miejskiej/legitymacji. Za zapominanie się płaci... To poszłam na 20 wraz z Kubą. I popełniłam duży grzech, chyba... W sensie [...]

[...] wcześniej zrobiłam sobie szybki i intensywny spacer na siłownię, że jak weszłam do przebieralni to już byłam cała spocona. 30 minut spacerku, więc mam nadzieję, że chociaż cardio jakoś moje ciało zaliczyło... Mam nadzieję, że środowy trening pójdzie normalnie... /SFD/Images/2016/5/23/49b905b4d7634287980efc198cb6c1d8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] od tatusia na ten cel dostałam i mam jeszcze sobie błotniki kupić, światełko z tyłu i bagażnik.Więc taka rewolucja. Cardio będzie kręcone w terenie ;) A tak względem cardio to przez te 3 dni byłam sobie na takim małym marszobiegu... Żeby rozruszać kości i ogólnie. Ale ten bieg to tak, żeby można było rozmawiać. Spokojnie, bez szaleństw. [...]

[...] w uda i kopnięcia, szukał kontry, bronił obaleń itp. 155 lbs: Norman Parke pok. Jona Tucka przez jednogłośną decyzję, (2 x 29-28; 30-27) Parke ładnie parł do przodu i cardio trochę lepiej wyglądało. 185 lbs: Nicholas Musoke pok. Alessio Sakarę przez poddanie (balacha), 1. runda, 3:07. Dobry start walki zwłaszcza dla Sakary, ale Włoch [...]

Niedziela 26/04/2020 To był piękny dzień! Miałam mnóstwo energii :-P :-P :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu /SFD/2020/4/27/ff9c3a06e717415d8e2994e6878e9143.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? ale długo! • KROKI 12,196 • CARDIO- 15min TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z [...]

PONIEDZIAŁEK 18/05/2020 W poniedziełek pobudka po 3h 25min snu zgodznie z planami przestawienia zegara biologicznego }:-(( Cały dzień na wstecznym :-O :-O :-O POSIŁKI DNT 2,075kal, posiłki czyste jak łza, gęste odżywczo, idealnie w bilansie :-) /SFD/2020/5/19/fa87518bcb4e4e0597ef5fa3324c7b5b.jpg /SFD/2020/5/19/926f972253e643aa9329f637c26d9788.jpg [...]

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]

[...] kettle i przedstawiał się nstp: dwa bloki po 5 cwiczen, kazdy blok wykonywany po 2 razy, kazde ćw. 40 sekund, pomiędzy ćwiczeniami "aktywne przerwy" po 20 sekund w postaci cardio: 1 blok pajace, 2 blok - przeskoki nad kettlem, 3 blok - burpee, 4 blok - mountain climber obciązenie do cw. - kettel 12 kg do wyciskania ketta w leżeniu jednorącz i [...]

[...] - mniej węgli, więcej białka. Od wczoraj ruszyłem z powrotem z treningami i będą bardziej intensywne tzn.: - krótsze przerwy pomiędzy seriami. Dotychczas było to 1,5-2min, a teraz około 1 min. - dłuższe cardio. Dotychczas 30 min, teraz ponad 40 - częstsze cardio. Dotychczas 3-4 razy w tygodniu, teraz 5-6 razy. Zobaczę jakie to da rezultaty